Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich, da solche Touren oft sehr fordernd sind. Beginne frühzeitig mit dem Ausdauertraining, um fit zu werden. Das kannst du durch Laufen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge erreichen. Eine besonders hilfreiche Übung für Bergwanderungen ist das Treppensteigen.
Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und meide Aufzüge sowie Rolltreppen. Zusätzlich ist es wichtig, regelmäßig Krafttraining für die Muskulatur in den Oberschenkeln, im Gesäß und in den Waden zu machen. Kniebeugen und Ausfallschritte sind dafür hervorragend geeignet.
Für eine Bergwanderung ist spezielle Kleidung erforderlich. Vermeide es, in Jeans zu wandern, da der Stoff durch Reibung schmerzhaft werden kann und zudem nicht wasserabweisend ist. Auch herkömmliche Straßenschuhe oder Turnschuhe sind ungeeignet für solche Touren.
Investiere in Wanderschuhe mit fester Sohle und gutem Profil. Probiere die Schuhe unbedingt vorher an, damit sie bequem sitzen und dir den nötigen Halt bieten. Vibram-Sohlen sind ideal für Wanderungen und kommen in vielen Wanderschuhen zum Einsatz. Achte auf eine hohe Qualität deiner Schuhe. Modelle mit Gore Tex-Membran sind atmungsaktiv, transportieren Feuchtigkeit nach außen und halten gleichzeitig Nässe fern. Wähle gut sitzende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Gemisch sind leicht, atmungsaktiv und robust. Besonders praktisch sind sogenannte Zipphosen, die je nach Wetterlage von langer auf knielange Länge gekürzt oder verlängert werden können. Auch die Oberteile sollten atmungsaktiv sein. Bequeme Kleidung mit lockeren Ärmeln, die hochgekrempelt werden können, ist empfehlenswert.
Zu einer passenden Bekleidung gehört auch eine regendichte, winddichte und atmungsaktive Jacke mit Kapuze, wie eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Jahreszeit solltest du überlegen, ob Funktionsunterwäsche, Handschuhe, eine Mütze oder eine Kappe notwendig sind. Eine Sonnenbrille ist bei jeder Wanderung ein Muss, unabhängig vom Wetter.
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Je nach Dauer deiner Wanderung benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Platz bietet, robust ist und nicht zu schwer ist. Für eine Tagestour sind 20 bis 30 Liter Volumen ausreichend. Achte darauf, dass der Rucksack verstellbar ist und sich gut an deinen Körper anpassen lässt.
Im Rucksack sollten ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geld, Karte und Kompass, Trinkflaschen mit Wasser, Snacks, ein Multitool, Sonnenschutz und eventuell Wechselkleidung Platz finden. Geeignetes Proviant sind Obstsorten wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Nimm lieber etwas mehr mit, als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Wandere möglichst nicht alleine, sondern schließe dich einer Gruppe an. Gerade als Anfänger ist es ratsam, einen Bergführer zu engagieren. Informiere dich vor der Wanderung über das Gelände und mache dich mit der Karte vertraut, damit du im Notfall weißt, wo du bist und dich orientieren kannst. Überschätze dich nicht. Höre auf deinen Körper und teile dir deine Kräfte gut ein. Lege regelmäßig Pausen ein und sorge dafür, dass du ausreichend isst und trinkst.
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