Die richtige Vorbereitung ist entscheidend für eine erfolgreiche Trainingseinheit. In diesem Artikel liegt der Fokus auf den besten Vorbereitungsstrategien. Zunächst ist es wichtig zu verstehen, welche Rolle die Ernährung und Hydration vor dem Training spielen. Eine ausgewogene Ernährung sollte aus einer Kombination von Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten bestehen. Kohlenhydrate sollten etwa 50 bis 60 %, Proteine 20 bis 30 % und Fette 20 bis 30 % der täglichen Kalorienzufuhr ausmachen.
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Vor dem Sport solltest du auf große Mahlzeiten verzichten und stattdessen einen kleinen Snack wählen. Wenn du morgens trainierst, sind deine Energiespeicher oft niedrig. Eine Banane oder ein Müsli sind hier gute Optionen. Für viele wird empfohlen, das Training auf nüchternen Magen durchzuführen, um die Fettverbrennung zu fördern.
Dies gilt jedoch nicht für Krafttraining, sondern eher für Ausdauersport. Nüchternes Training kann belastend für den Körper sein. Führe solches Training nur durch, wenn du erfahren bist und deinen Körper gut kennst. Die Einheit sollte nicht länger als 30 Minuten dauern. Nimm sicherheitshalber einen Snack mit und achte darauf, ausreichend zu trinken. Es ist nicht ratsam, hungrig zu trainieren. Nach dem Training ist es wichtig, sowohl Kohlenhydrate als auch Proteine zu konsumieren.
Hier wird oft die Kombination aus Reis mit Hühnchen empfohlen. Iss jedoch nicht direkt nach dem Training, sondern gönne dir zunächst etwas Zeit mit Cool Down-Übungen und einer Dusche. Warte bis zur nächsten Mahlzeit etwa 45 Minuten. In dieser Zeit ist dein Herz-Kreislauf-System noch aktiv und benötigt Zeit zur Erholung. Isotonische Getränke helfen dir, Elektrolyte wieder aufzufüllen. Achte darauf, dass sie nicht zu viel Zucker enthalten. Unabhängig von deiner Ernährung ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken. Bereits 2 bis 3 Stunden vor dem Training solltest du mindestens einen halben Liter Wasser zu dir nehmen. Nimm auch während des Trainings genügend Flüssigkeit zu dir.
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